Escalada sentada
A escalada sentada é usada em declives moderados e constantes com recursos técnicos limitados, como pedras soltas, raízes, lama e areia. O segredo da subida sentado é fornecer potência controlada, estável e consistente à roda traseira, mantendo a distribuição de peso adequada.
Distribuição de Peso Adequada
Ter em seus pneus o peso distribuído uniformemente é a chave – veja como:
- Incline o torso para a frente enquanto move a extremidade traseira para trás.
- Flexione os quadris.
- Dobre os cotovelos e mantenha-os flexíveis.
- Mantenha a cabeça erguida.
Isso diminui o centro de gravidade e distribui o peso uniformemente pela bicicleta. O quanto você tem que se inclinar para frente é determinado pelo ângulo da inclinação e pela tração disponível na trilha. Embora seja estranho, você pode ter o queixo logo acima do guidão, as costas retas e a parte traseira projetada para cima. É cômico, mas eficaz. Aprender até que ponto deslizar para trás e quanto se inclinar para frente é onde entra a sutileza da escalada. E isso requer prática. Com o tempo, você descobrirá como variações simples e sutis nos movimentos para frente e para trás podem ajudá-lo a superar obstáculos e subir grandes colinas.
Exercício para praticar:
Encontre um bom trecho de trilha com condições e subidas variadas. Encontre uma marcha baixa (mas não muito baixa) que lhe permita pedalar morro acima. Mova apenas o seu peso para trás, sem se inclinar para a frente. Agora incline-se para frente. Tente fazer isso em várias condições de trilha e em declives variados.
Seleção de marchas
Quando você se aproxima de uma colina, a reação instintiva é engatar a marcha mais baixa e atacar o declive. Isso não funciona. É como girar os pneus do seu carro no gelo. Você apenas perturbará seu equilíbrio e fará com que o pneu escorregue. Em vez disso, engate uma marcha que seja baixa o suficiente (isso exigirá prática para aprender qual marcha usar) para que você não gire fora de controle nem tenha que pisar nos pedais para acioná-los para frente. Uma cadência ideal será 70-80 RPM. Mantenha sua cadência estável e suave.
Conforme você se aproxima da colina, a tendência é mudar antes de você realmente começar a escalar a colina. Para um iniciante, esta é a melhor abordagem. Mas, à medida que você aprende a mover seu peso para frente e para trás para manter o equilíbrio e a tração, pode modificar sua mudança para manter a velocidade.
Quando se sentir mais confortável para escalar, mantenha a cadência no equipamento atual até sentir que vai ter que se levantar do selim para continuar pedalando. Neste ponto, mude para uma marcha mais baixa. Isso o ajudará a manter sua velocidade e a fazer a colina parecer mais curta, a subida menos cansativa.
Também ajuda escolher uma boa linha antes de subir a colina. Um ciclista iniciante tende a escolher uma linha que evite a maioria dos obstáculos. Parece lógico, mas nem sempre é o melhor caminho. Girar o guidão para contornar um obstáculo pode perturbar seu equilíbrio mais do que simplesmente passar por cima do obstáculo.
Claro, você terá que aprender quais obstáculos você pode superar e quais devem ser evitados. Obviamente, pedras grandes e raízes grandes e úmidas impedirão qualquer avanço e são melhor contornadas. Mas geralmente você pode trabalhar com as pequenas coisas.
Ao percorrer uma trilha, seus olhos devem examiná-la constantemente. Mova sua linha de visão da frente do pneu para cerca de 4,5 metros na trilha, depois volte. Procure pedras grandes, raízes, areia – qualquer coisa que possa facilmente parar seu movimento para frente. Você verá a configuração geral do terreno e os caminhos óbvios onde sua bicicleta pode ou não ir. À medida que você se torna mais experiente, seus olhos localizam caminhos que a maioria das pessoas não conseguem ver.
